午夜一点，本就是该入睡的时间，可是握住手机躺在床上却无法忍心关掉短视频…..一条又一条刷下去，不小心又是一个天亮。
您是否和大部分人一样，日常生活紧凑，忙碌，为了生计和家庭奔波劳碌好不容易到了晚上可以好好享受一下个人的Me Time，结果不小心手机滑到停不下来，转眼又只能拖着疲倦的身心去上班？
虽然熬夜的当下是能够感受些微的放松，其实熬夜所需的代价却一点一点的累积在您的身心，您变相在用睡眠借一些时间，却忽略了这场高利贷最后将为您的身体带来严重的后果！
为了身心健康，大家快来一起尝试拜托报复性熬夜。
1）尝试协调生活与工作中的碎片时间，为自己创造一些优质的白日Me Time
每个人都需要属于自己的独特时光，这段时间中我们可以真正做自己，放松的做任何想做的事。报复性熬夜通常是因为长时间缺乏白日优质的Me Time，进而想在夜晚来临，无人打扰之际好好的享受一下个人时间。因此只要想要个人时间这一项能在白天得到满足，就能大幅度的降低晚上用报复性熬夜来舒缓白日累积的情绪压力。
虽然大家生活都忙，适当协调，改变和安排自己的时间不是容易的事，但是只要好好思考，相信大家一定能找到方法为自己挤出一段宠爱自己的白日Me Time，进而达到减少报复性熬夜的目的。
2.偶尔的放纵能更好的宠爱自己
享受一顿美食，工作时间偶尔偷闲的来杯咖啡，或是挑选一个适合的周末，让自己熬夜晚睡好在隔天能尽情赖床睡个好觉。这些看似不过分的小放纵对自己是一种照顾和宠爱。平时工作与家庭的劳累让人身心紧绷，但是偶尔接受一下自己的不自律，就能更好地帮助自己去体验这些放纵。
适当的放松有益身心，但过度的放纵则有害身心，因此掌握好放松的“度”，才能让您更好的掌控和享受自己的人生。
3.睡前来个入眠仪式吧！
如果熬夜是种习惯，就让我们建立一个新的睡眠习惯来打败它吧！
如果手机是造成您难以入睡的根源，您能尝试为自己培养一个新的睡前习惯，每个人可以不一样，小编在这里提供几个让大家参考:
1）规划睡眠时间，睡前半小时将电子产品关闭
2）睡前做个简单的伸展运动
3）看一小会儿纸本杂志或者书籍
4）来杯温暖助眠的饮料
5）听一会儿轻柔的睡眠音乐或者雨声，海浪声等白噪音。
给自己设个规定或者心理暗示，完成这项睡前仪式，就要来好好入睡了！
适当规划安排自己的人生，完成每天挑战之余，满足自己的小心愿，这样才能帮助您更好的掌控和享受自己的生活。只要生活能得到满足感，就能有效的减低需要用报复性熬夜来达成的自我抚慰心理。在这里祝愿大家快快甩掉报复性熬夜的习惯，健康快乐的享受睡眠！